夏季避免中暑重在“预防”

炎炎夏日，我们应该如何预防中暑呢？中央气象台气象专家对此给出了建议。

　　气象专家说，中暑的发生是综合因素产生的，一般分两种情况。一种是高温、高辐射，也就是俗称的干热，强烈的太阳照射和较高的温度导致*水分大量散失，若水分得不到及时补充就非常容易中暑。

　　另一种是高温、高湿度，即夏季常见的湿热天，*不能正常排汗，皮肤血流量和心输出量大大增加，心衰发生率和心脏病死亡率也会增加。

　　气象专家表示，避免中暑重在预防。

　　适当喝一些盐水

　　饮食方面，首先应注意补充水分。夏季*水分挥发较多，不能等渴了再喝水，那时身体已是缺水状态。另外，身体中的一些微量元素会随着水分的蒸发被带走，应适当喝一些盐水。

　　炎炎夏日，请保持愉快的情绪，安闲自乐，切忌大悲大喜。饮食上，要以清淡为宜，多食绿豆汤、冬瓜汤、苦瓜等清火润肺的食物。多吃榛子、腰果、土豆等富含钾的食物，可预防中暑。

　　食物方面，要补充足够的蛋白质，如鱼、肉、蛋、奶和豆类；另外，还应多吃能预防中暑的新鲜蔬果，如西红柿、西瓜、苦瓜、桃、乌梅、黄瓜等。

　　夏日出行躲避烈日

　　夏日出门记得要备好防晒用具，最好不要在10时至16时在烈日下行走，因为这个时间段的阳光最强烈，发生中暑的可能性是平时的10倍。

　　如果此时必须外出，一定要做好防护工作，如打遮阳伞、戴遮阳帽、戴太阳镜，有条件的最好涂抹防晒霜。

　　在外出时，要穿透气性好的棉质或真丝面料衣服。

　　烈日炎炎下长时间骑车最好穿长袖衬衫，或使用披肩，戴遮阳帽。

　　进行长时间户外运动时，要准备好防暑药品，如藿香正气液、十滴水、仁丹等。阳光最强时，尽量不要待在户外，有条件的可适当进行午休。空调温度不要开得过低，室内外温差太大也会导致中暑。

　　保持充足睡眠

　　夏天日长夜短，气温高，*新陈代谢旺盛，消耗也大，容易感到疲劳。充足的睡眠，可使大脑和身体各系统都得到放松，既利于工作和学习，也是预防中暑的措施。

　　最佳就寝时间是22时至23时，最佳起床时间是5时30分至6时30分。

　　睡眠时注意不要躺在空调的出风口和电风扇下，以免患上空调病和热伤风。