呵护乳房应从细节入手

据中国抗癌协会公布的统计数字显示，我国近年来乳腺癌发病率正以每年3%的速度递增，成为城市中死亡率增长最快的癌症，且发病年龄也呈逐渐年轻化趋势。中国女性的乳腺癌高发年龄为40～45岁，比西方女性小10岁左右。读着这些数据，不禁让人心头一凛，呵护乳房健康已刻不容缓，而且必须是每个女性自己行动起来，从每个生活细节入手。

　　1.保持正常体重：肥胖是患乳腺癌的高发因素。应尽可能减少高脂肪、高热量食物，特别是油炸食品的摄入。正常人健康体重指数是18.5至25，过低或过高都不好。整个成人期体重超重应该限制在5公斤以内。

　　2.慎用激素类药物：有的女性为了使乳房丰满而服用激素类药物，结果导致内分泌紊乱，这就增加了乳腺疾病发生癌变的危险。

　　3.保持良好心境：忧郁、紧张等情绪不利于脂肪代谢。保持乐观、放松的心态，对乳房健康非常重要。

　　4.顺其自然做母亲：调查显示，乳腺癌患者中性功能低下、高龄未婚、高龄初产、孀居者的比率明显高于其他人群。因为这类人群体内的激素水平很难维持正常。虽生育但极少哺乳或从未哺乳也容易导致乳房积乳，患乳腺癌的危险性明显增加。建议女性保持正常的性生活，在最佳生育年龄生育(不超过35岁)。刚生产完的新妈妈容易出现乳腺不通、乳房硬块、乳房胀痛等一系列乳房问题，可通过乳房保健按摩来缓解疼痛，减少乳房疾病。产妇更需注重自我乳房保健，并坚持母乳喂养。

　　5.根据体形选择知己好BRA：有人说婚姻像穿鞋，其实更恰当的比喻是婚姻像穿内衣，好不好看显而易见，舒不舒服却只有自己知道。所以选内衣也应像选伴侣：一定要知己知彼。合适的胸罩，漂亮、舒适又健康，不适合的胸罩，毁你没商量。

　　6.长时间伏案工作有损乳房健康：据统计，女性长时间伏案工作或学习，容易忽略乳房保健，约有20%的人可有乳房闷胀刺痛、胸背组织酸涩等症状。这些病症日趋增多，对乳房健康的危害甚大，要引起重视。

　　7.选择护乳饮食：为保护乳腺，建议经常食用海带，多吃豆类、小麦、玉米、牛奶制品、高纤维低热量的蔬果，以及甲鱼、泥鳅、黄鱼、牡蛎、海参、鱿鱼等。而过量摄入浓咖啡、可乐、酒精等刺激性饮料，容易加重乳房的肿胀感；动物来源的高脂食物、油炸食物，热量极高，会加速体内雌激素生成，使乳腺增生更严重。多吃植物来源的食物，建议每天吃5种蔬菜和水果，也就是500克蔬菜、水果，包括400克蔬菜、100克水果。