四种方法有助于缓解准妈妈们孕期抑郁

孕期抑郁是常见的心理疾病，也是抑郁疾病中高发的一种类型，专家介绍说孕期有抑郁倾向的女性可以多做自我调适，调节孕期情绪，稳定孕期心情等，下面的四个方法有助缓解孕期抑郁。

1、转移注意力

准妈妈如果发现自己情绪有些糟糕，不要任由自己陷溺其中，积极找些事情来做，尽快让自己忙碌起来。如果没什么事可做，就看看书、听听音乐，假如看书听音乐，要选择轻松、平和、能抚慰情绪的种类，避开基调悲伤的。

2、倾诉压力

自己有压力不要在心里憋着，可以跟丈夫、要好的同事、信赖的朋友或已经有过生育经验的长辈讲讲你的忧虑，尽管有时候可能得不到什么有价值的帮助，但倾诉本身也能让自己轻松不少。如果不愿意跟别人说，可以以日记的形式将自己的情绪写下来。用文字表达，既可以发泄情绪，同时也是对自己的思维进行了一遍整理，方便发现问题，并敦促自己去改进。

3、寻求共鸣

可以跟同样怀孕的准妈妈交流心得，或者参加一个怀孕学习班，跟与自己有相同特点的人在一起，能产生更多共鸣，同时找到支持。

4、自我调节

说到底，情绪需要自己控制，否则外在的力量改变不了你分毫。准妈妈要经常告诫自己为了腹中的胎宝宝，不要生气。另外，心情烦躁时也可以做做运动发泄一下，或静静冥想一会儿，利用深呼吸使自己的情绪平复下来。