孕期不同阶段可选择的运动项目

现在越来越多的女性会了解到在孕期如果坚持做适当的运动对于最终的生产以及胎儿的发育是很有好处的，不过，在孕期我们如何选择合适的运动却成为了一个难题，下面我们就给大家讲一讲在孕期不同阶段我们可以选择的运动项目有哪些。

孕早期运动：

散步、广播操。在孕早期，孕妈妈深受早孕反应的折磨，而胎儿尚处于不稳定阶段，因此，此时的运动特点是“慢”。

医生们较为推荐的运动有散步、广播操。值得注意的是，孕妈咪在做广播操的过程中动作一定要保持慢，不可做跳跃动作。

孕中期运动：

游泳、孕妇健身操、慢舞、瑜珈孕妇操。到了孕中期之后，准妈咪的运动特点变为“轻”。

这一时期，医生推荐的运动有游泳、孕妇健身操、慢舞、瑜珈孕妇操等。

游泳能改善心肺功能，增加身体的柔韧性，增强体力，而孕期操是目前最常做的运动。运动过程中需根据每位孕妇的运动量自我掌握时间。

孕晚期运动：

扩展运动。到了大腹便便的孕晚期，准妈咪的运动特点是“缓”。

医生建议选择扩展运动，因为这一时期，胎儿不断发育，孕妇接近产期，运动应以舒展运动为主，加强盆底肌肉训练，同时加强腿部、手臂等肌肉训练，为分娩做好体能和肌肉训练。

孕期运动的注意事项

孕期我们是妈妈，每周最好要变动3次以上，运动量的话尽量保持适中，你心跳每分钟，120次以下为好。有氧运动最好每次不超过30分钟。

孕妈妈应在运动前多喝水。喝水多，运动肘出汗多，体温散得快，体温不会升高。

运动前要做好准备活动，使全身关节和肌肉活动开。

孕妇运动时衣着要宽松舒适，要穿运动鞋，戴乳罩。

孕妈妈要加强腿部力量和腹部力量的锻炼，以使双腿适应体重的快速增长和减轻宝宝对后背下部的压力。

怀孕后期要加强阴道肌肉力量的锻炼。有助于分娩。

孕妈妈在闷热天、酷暑天要严格控制运动量。

孕妈妈在运动中，若感觉有头晕、恶心、局部疼痛、极度疲劳时，应立即停止运动，当及时休息。

最后，小编提醒准妈妈们，孕期运动一定要适量，否则就会危害身体健康。

运动本身是对我们健康非常有益的一种方法，不过，对于孕期这个特殊阶段来说选择哪种运动方法大家还是需要谨慎一些的，在专业人士的指导下进行会更安全。