十月怀胎 多走动有助预防孕期便秘

孕期便秘对于准妈妈来说是常见的事情，那么准妈妈们孕期如何预防便秘好呢，已经出现便秘的，又该如何应对呢，下面看看专家的建议和支招吧。

预防便秘的几个注意事项

准妈妈们除了应选择含山梨醇的补钙产品，补钙时预防便秘还要注意以下几项：

1.不要与油脂类食物同食。给*补充钙剂一定注意不能与油脂类食物同食。因为脂肪进食过多时，消化后产生的游离脂肪酸容易与钙结合，使钙的吸收减少。尚未吸收的钙进入排泄物，就会引起便秘。

2.补钙时，要少吃纤维类食物。粗粮等膳食纤维摄入过多时，其中的植物纤维成分与钙结合也会降低钙的吸收，造成钙沉淀，引发便秘。

3.尽量不要与草酸蔬菜同食。有些蔬菜，如洋葱、菠菜、空心菜、雪菜、毛豆、竹笋、苋菜、菱白等，其他们所含的草酸盐很容易和体内尚未消化的钙元素结合形成草酸钙，影响*对钙元素的吸收，引起便秘。

4.不要与牛奶等食物混合。有的准妈妈喜欢把钙片碾碎后，再混在牛奶或者其他食物里喝，其实这种做法是很不科学的。*最多只能吸收20%混在食物中的钙片，其余的钙经过消化后会被排出体外。而且，钙和奶很容易结合形成凝块，不仅钙不易被吸收，奶也不容易被消化，就会很容易造成便秘。

如果已经便秘，如何改善?

如果准妈妈们已经有排便困难、大便干燥等便秘症状，一定要及时用正确的办法调理治疗，若处理不当甚至会导致流产。

1. 多散步多走动，不要长期坐着，气血流通对身体肠胃都好。最好是每天散步一小时。

2. 每天晨起空腹喝一杯放少许盐味精酱油香油的温开水，白天也要多喝水。

3.坚持吃香蕉、苹果等能增强肠胃蠕动的水果，另外还可以适当喝点蜂蜜水，对缓解大便干燥有效。

万一便秘太严重，建议准妈妈们要及时就医，听从医生的指导。每一位准妈妈都希望自己能顺利度过孕期，可十月怀胎难免艰辛。但是，只要遇到问题时能乐观地面对，用科学的方法去解决它，一切都会好起来的。