饮食+运动 孕期准妈妈如何保持好身材

怀孕后准妈妈的饮食和运动是很重要的，不仅是保证胎儿健康的保障，也是保证准妈妈健康的基础，但是不同的孕期准妈妈需要在饮食和运动方面注意些什么，看看下面的建议吧。

【饮食：孕妇在营养方面要注意哪些】

☆ 孕早期

一、体重正常、营养良好的孕妇，每天的食物量应该保持与孕前大致相同即可

不必刻意增加主食、油脂、肉类、坚果，特别是不要吃甜食、油腻食物，也不要经常外出就餐。孕早期较非孕期需要增多的是，包括叶酸在内的 B族维生素、镁、碘、钾、铁等几种非产能营养素，主要来自海带、蘑菇、蔬菜等没有什么热量的食物，而多吃主食、肉食、油脂、甜食则会造成能量摄入过多。

二、多吃杂粮、粗粮，保证营养均衡全面

最好把平时早餐的白面包片换成全谷全麦制品，把正餐的白米饭或馒头换成杂粮饼或者杂米饭，分量则不用增加。可定期吃些猪肝、猪血，不偏食、不挑食，通过食补保证维生素和矿物质的摄入。

☆ 孕中晚期

一、体重应该以每月平均1-2千克的速度平稳增加

从孕中期开始，随着肚子渐渐凸起，孕妈咪渐入佳境，充分体验着孕育胎宝贝的美妙感觉。从此时起，体重将以每月平均1-2千克的速度平稳增加。

二、注意增加不产热的营养素以满足大大增长的需要量

如B族维生素、铁、锌、镁、钾、钙、硒等的需求量，往往需要量增加大于50%，甚至100%。倘若只是增加1个馒头或是2个鸡蛋，是无法满足这部分需求的，因此要注意摄取?