营养胎教孕妈怎么吃

胎教分为很多种，有音乐胎教、情趣胎教、运动胎教，今天又有一个新词，那就是营养胎教，那么关于营养胎教，你真的吃对了吗？孕期哪些食物才是最为有用的呢，一起来看看吧！

准妈妈吃得又好又多，就能使肚子里的宝宝健康且营养全面吗?一项最新的调查结果显示：目前孕产妇营养过剩比例偏高，超过半数的受访者承认孕期营养知识不够。

其实，孕期营养并非越多越好，营养过剩和营养不足都会影响准妈妈的健康以及胎儿的正常发育。而像孕期糖尿病、妊娠高血压、高血脂等，均与饮食不当有关。

准妈妈饮食九大成分

牛奶：可补充优质的蛋白质和钙质。

鸡蛋：鸡蛋的蛋白质最易被*吸收，且富含卵磷脂。

粮食：可给*提供能量和B 族维生素，每天食用250 ～ 400 克。

蔬菜：可给*提供维生素、矿物质和纤维素，每天食用绿色蔬菜250 克，红黄

蔬菜250 克。

水果：可给*提供果糖、果胶、维生素、矿物质和纤维素。

豆制品：可给*提供优质的植物蛋白质。

肉制品：可给*提供优质的动物蛋白质，鸡、鸭、鱼、肉等都可以。

调味品：每天食用25 克左右的豆油或色拉油;糖尽量少放或不放;每天食盐的摄入量少于7 克。

水：可促进身体的新陈代谢，每天喝6 ～ 8 杯水，大约1200 ～ 1500 毫升。

胎教百味屋

准妈妈吃果蔬时，应该遵循时令，并且多样化地选择鲜品。水果每餐1～3个，蔬菜日摄入量400克，其中绿叶蔬菜应占1/2。