孕晚期妈妈伸展练习有助分娩

在妊娠期，腹中胎儿的健康发育也许是准妈妈最关心的事情，在一个就是如何才能够顺利分娩了。孕晚期准妈妈做伸展练习有助于分娩哦!

进入孕晚期，随着宝宝的成长，你的体重也至少增加6. 25公斤。如果你在孕中期坚持运动，那么在以后的几个月里，你的运动常规应该作一些合理的改变。只要医生允许，你可以坚持运动。因为这不仅对你的健康和舒适非常重要，使你有足够的体力来面对即将到来的分娩， 而且它将有利于你产后更快地恢复元气。

孕晚期由于身体的负担越来越沉重，下背部、臀部、腿部疼痛以及抽筋的状况也会经常产生，这时你不妨每次花5分钟做一些伸展练习，这样可有效缓解腰背酸痛，增强腹肌张力，并拉伸髋、腿，为分娩做好准备。

安全小提醒：

有妊娠糖尿病、妊娠高血压等孕期并发症的孕晚期妈妈不适合做这套练习。如果你没有以上并发症，身体状况良好，并从孕中期开始运动，那就可在孕晚期放心做这套练习了。

伸展练习一

动作要领：

脚掌相对而坐，双手撑于臀后，双膝主动用力压向地面，伸展髋关节以及大腿内侧自然呼吸，保持15秒。

伸展练习二

动作要领一：

手、膝跪撑，头与脊柱在一直线上。

动作要领二：

呼气时，垂首拱背，将头埋于双臂之间，吸气、还原，配合呼吸，重复5-8次。

伸展练习三

动作要领：

两膝尽量分开，双脚并拢，臀部尽量不要离开足跟，向前弯曲身体至前额触地，伸展腰背及髋关节，保持15秒。

伸展练习四

动作要领：

分腿站立，一手扶椅面，体侧伸展，保持15秒，左右交替。

伸展练习五

动作要领：

站立，骨盆正对前方，一足置于椅面，一手扶着椅背，尽量向后拉伸、伸展髋关节以及大腿内收肌，保持30秒，左右交替。