孕早期适合做哪些运动？

此时胚胎在子宫内扎根不牢，锻炼期间要防止流产。运动锻炼时要尽量避免高强度的有氧运动或任何跳跃、旋转和突然转动等激烈的大运动量锻炼。

二月瑜伽

适合准妈妈们在怀孕第2个月做的瑜伽是鱼式。

平躺

平躺在地上，深呼吸。

胳膊肘支撑身体、头心顶地

双手握拳放在身体两侧，用胳膊肘支撑身体，胸部挺高，头心顶在地上，尽量伸张颈部，停留6秒钟，深呼吸。

还原调整呼吸

还原，将呼吸调整均匀。

TIPS

尽力抬高胸部，使背部离地，这个动作可以矫正驼背。只要感到不适就应该缓慢还原，不勉强进行，以免受伤。

这些动作对扁桃体、甲状腺和肺部有益，可增加抵抗力；可以柔软、美化颈部和肩部肌肉，预防感冒等。

收臀提肛运动

坐在椅子上，双足垫起坐在椅子上，上肢置扶手上，上身与椅背紧贴，双足垫起20厘米。

左下肢伸直

左下肢伸直， 足尖上翘，然后恢复至预备动作。

右下肢伸直

右下肢伸直，足尖上翘。

恢复预备动作

恢复至预备动作。收臀提肛(收缩提臀肌、肛门)。

全身运动

自然站立

足与肩同宽，挺胸收腹，上肢自然下垂，全身放松。

双臂抬起与肩平

两上肢抬起，与肩平行，手心向下。

双臂交替上扬、下压

左上肢上扬45°，右上肢下压45°。

腰部弯曲

同时腰部向右下方弯曲45°。

扭腰运动

双手叉腰，足与肩宽

双手叉腰，足与肩同宽，胸部略挺，自然呼吸。

左右转腰

腰部向左侧转动45°。恢复原位后，腰部向右侧转动45°。

左转腰，后伸臂

腰部向左侧转动45°，双手握空拳，手心向前、挺胸，上肢向背部伸展。

右转腰，后伸臂

腰部向右侧转动45°，双手握空拳，手心向前、挺胸，上肢向背部伸展。

送胯运动

直立与肩同宽

直立，足与肩同宽，胸部略挺，自然呼吸。

双手互握

恢复至预备姿势，左手握右手。

体转右后方45°

身体自然向右后方扭转45°，右足尖向上翘起，左下肢伸直。

足尖上翘

身体自然向左后方扭转45°，左足尖向上翘起，右下肢伸直。恢复至预备姿势，重复上述动作。