孕妈妈家务•运动两不误-运动篇

为了消除紧张情绪，科学控制体重以及保证分娩顺利，准妈妈们需要进行一些特殊的运动。下面我们介绍的就是一些可以与做家务同时进行的运动，不但节省时间还特别简单有效呢!

    用托盘端菜的时候
这个运动是利用托盘来锻炼胸部周围的肌肉。只要做些简简单单诸如端端菜之类的事，说不定就可以让胸部UP哦！这么好的事情为什么不赶快来试一下呢！不过做的时候可要注意脚下安全哦！
1.    两手端着托盘，保持腋下张开。托盘要与胸平齐，背部保持挺直。注意不要耸肩。
2.    边呼气边沿水平方向伸直手臂，让托盘往远处送。注意此时背部不能弯曲。
3.    每天做1遍。
    错误
弯腰驼背的姿势是绝对不行的。要时刻保持背部挺直。腋下既不能打的太开，也不能太过紧闭。

    晾衣服的时候
晾衣服的时候是不是会不知不觉地弯下腰去呢7因此如果这个时候运动可以有效地预防腰痛并提升力气哦!
1.    左膝着地．单膝跪在地上。右手置于大腿上．左手拿起衣物．保持背部挺直。
2.    保持右手放在右腿上不变。站起时呼气。然后慢慢吸气。站起身的时候保持身体与地板垂直。可以的话双脚交替运动。
3.    每天做2遍。

贴心提醒
因为准妈妈的身体情况比较特殊，所以在运动时应注意以下3点：
1.    感觉疼痛和劳累的时候应该马上停止运动
怀孕中由于荷尔蒙的影响和姿势的变化，身体很容易感到疼痛。做运动的时候如果感到疼痛和劳累的话，应该马上停止。
2.    腹部不可做过多的扭转运动
肚子不可以过多地扭转。如果感到肚子发胀、浑身疲劳的话请立即停止运动！
3.    肚子发胀的时候请停止
锻炼腹肌的运动时常会让准妈妈们感到肚子发胀。一旦觉得胀的话请立即停止。这个时候应该找个地方静静休息一下，从而减少胀痛感。