怀孕末期 日常营养需求最重要

在怀孕末期，饮食是非常重要的，因为这段时间妈妈吃的会更多，需要的营养能量也是更多，那么哪些食物是最适合这个时期孕妈妈吃的呢？下面小编就为我们介绍了一些食谱，一起来看看吧！

孕32周，此时的孕妈，你又会是什么样子呢?随着腹部膨出的增大，肚脐变平或凸出。腹部的黑线十分明显。随着腹中胎儿的不断长大，他会越来越压迫你的内脏器官，这会使你有气喘、尿频的现象。睡眠可能没有平时好，这就要求你在睡前把双脚抬高1-2小时。

怀孕的最后3个月，应该节制房事，因为在此期间发生早产、新生儿死亡和感染的危险依然存在。有专家指出，在分娩前3天有过性交的孕妇约20%可发生严重感染;在发生产褥感染的病例中，有50%的孕妇在产前一个月中有性行为。

怀孕29周至分娩以前的妊娠末期，由于子宫增大，顶压胃部和膈肌，孕妇的饭量减少，时常还会发生呼吸困难。由于胎儿生长发育加快，对营养的要求较前提高，因此，孕妇膳食的结构应在怀孕中期的基础上加以调整。首先要增加优质蛋白质的摄入，最好是豆类食品，其次应增加糖的摄入，以保证怀孕晚期热量的供应，除此以外，还应适当补充维生素A、B、C、D及各种微量元素。

若在炎热的夏季，您最好多吃些西瓜。西瓜营养丰富;是消夏祛暑的营养佳品。怀孕早期吃西瓜可以起到止吐的效果;怀孕末期吃西瓜可以利尿去肿，降低血压;产前多吃瓜可以补充大量的水分、糖、蛋白质、铁、维生素等。

每100克西瓜的营养成分如下：胡萝卜素0.1-0.3毫克，水分92-98克，硫胺素0.01-0.03毫克，核黄素0.02-0.03毫克，抗坏血酸63毫克，尼克酸0.2毫克，糖4-8克，蛋白质1.2克，无机盐0.2克，铁0.2毫克，钙6毫克，粗纤维0.3克。

怀孕末期的膳食构成：

米、面主食：400-500克

蛋类：50-120克

猪、牛、羊肉：200克

动物肝脏：60克

豆制品：250克

新鲜蔬菜：500-750克

时令水果：500克

植物油：30-50克

怀孕末期每日营养素摄入量为：

蛋白质：90-110克

脂肪：70-100克

碳水化合物：400-500克

核黄素：1.8毫克

维生素C：220毫克

钙：1200毫克

铁：50毫克

锌：20毫克