孕晚期一日食谱安排

孕晚期营养食谱怎么安排呢?其实怀孕晚期，准妈妈的营养重点不再是胎儿的营养摄入，而为是自己分娩补充体重和营养，所以在饮食的安排和怀孕早期、中期有所不同。

孕妇孕晚期是指孕期最后3个月。由于胎儿的增长，孕妇胃受压迫，饭量反而减少，孕妇可能吃饱了但并未满足营养的摄入，所以应该少吃多餐。孕妇在怀孕晚期时，关键在于选择体积小、营养价值高的浓缩食物，如动物性食品等，减少一些谷类食物的摄入量。还要适当限制盐和糖的摄入量，盐一天约3～5克即可，太少了也不好，因为胎儿组织也需要钠，不然对胎儿的生长也不利。孕妇要注意热量不宜增加过多，以免孕妇发胖。

孕妇每周体重的增加，以不超过0.4公斤为宜。需定期称体重，观察是否出现水肿以及尿量是否正常。通过观察体重的变化，适当增加或减少食物摄入量。孕妇在怀孕期间体重增加12.5公斤左右属于正常，如过量摄取糖分将使孕妇的体重超标、胎儿过大，分娩时容易发生大出血。超重的“准妈妈”产后体形很难恢复。

随着胎儿在母体中不断长大，对钙的需求量也逐渐增多，孕妇只有准备好充足的钙源，才能让宝宝在得到钙的同时，自己身体也不用受累。

以下是精心为孕妇准备的全套餐：

(一)孕妇早餐

花卷2只(面粉100克)、鲜牛奶250毫升、煮鸡蛋1只

(二)孕妇午餐

大米饭(粳米125克)、排骨炖海带(猪小排110克、浸海带50克)、炒虾皮油菜(油菜150克、虾皮10克)

(三)孕妇晚餐

米饭(粳米125克)、西芹百合(西芹150克、百合25克)、白灼虾(海虾150克)

(四)孕妇水果

香蕉1只(200克)、草莓(150克)

(五)孕妇加餐

酸奶 250毫升、苏打饼干4片(25克)

全天可以提供热量2490千卡，其中蛋白质88.7克、脂肪69克、碳水化合物378.9克、钙1269毫克。

小编推荐的孕晚期准妈妈一日饮食食谱只是是按正常情况安排的，如果孕晚期准妈妈对某一方面的营养有特别的要求，就需要做出相应的调整。