6个调节方法缓解孕期头痛作用好

孕妈妈们在孕期中各种身体不适都会遇到，头痛就是很常见的一个问题，头痛出现，不止会给孕妈带来肢体上的痛苦，还会影响到孕妈妈正常的休息，那么，遇到头痛，大家有哪些方法可以缓解呢？

孕期孕妇缓解头痛的妙招：

1、饮食规律

血糖太低时可能会导致头痛，所以定时定量的三餐规律饮食，对于孕妈咪来说非常重要，千万不能因为事情繁忙而耽搁;另外，避免食用经过统计证实容易诱发头痛的食物，例如巧克力、柑橘类、红酒等，但每个人的情况不一，孕妈咪仍然可自行调适。

2、睡眠规律

孕妈咪过于疲劳会引发头痛，因此尽量让自己维持8小时的睡眠时间，若突然感到头痛或头晕时，可以找安静、阴暗、凉爽的环境小憩，趁着躺下来休息的期间，慢慢使头痛的感觉过去，若仍然无法缓解，则可以即时谘询医师。

3、适度运动

孕妈咪可以适度运动，若是怀孕过程稳定，身体状况允许时，可以快走半小时来放松肢体，尤其推荐可做孕妇瑜伽，帮助提升孕妈咪身体平衡及血液循环，减缓压力导致的不适。

4、舒缓按摩

当出现偏头痛症状时，让自己待在舒服的环境中，喝杯温开水，轻轻揉捏按摩太阳穴或背部，抑或是慢慢转动头部和肩膀，接着再按摩头部及耸肩来放松身心，但必须注意按摩的力道不要过大，以免因疼痛而导致不舒服。

5、冰敷、热敷

冰敷可使人对于痛觉没那么敏感，所以可以将冰敷垫使用毛巾包裹后，放在太阳穴及肩颈部来回冰敷，就能够缓解头昏脑胀的情形;热敷对于紧缩性头痛很有效，若肩颈压力过大也很容易造成头痛，因此可以找条热毛巾，放在肩颈的部位热敷，能够帮助缓解头痛，还能放松颈部及肩部肌肉。

6、补充咖啡因

咖啡因对于头痛有止痛的效果，也能够刺激自主与交感神经，让人有提神、舒缓紧绷神经的作用，因此不想吃药的孕妈咪，当头痛时可以喝含有咖啡因的饮品，一般建议孕妈咪一天最多不能摄取超过2杯咖啡，每杯容量约150c.c.至250c.c.为原则，或以摄取不超过300毫克的咖啡因为主，对胎儿的影响都在可接受的范围之内。

7、舒发压力

觉得有压力时千万不要憋在心理，最好是多倾诉倾诉。压力累积久了也会造成疾病。

8、规律运动

运动能够让自己有好心情。每周固定做自己喜欢的运动，可以让自己的身体机能维持在最佳状态，也可让心灵好好放松一下。

9、心情放松

个人的心理、情绪很会影响生理上的改变。最好是放松心情，做一些自己喜欢的事情。

孕期中，准妈妈的身心都会出现一些变化，这些变化往往会给孕妈带来不适，同时也会影响到孕妈的心理状态，所以，当我们感觉不适，一定不要过于紧张，放松心情用最好的心态去面对才能更好的解决问题。