有助于孕妈顺产的三个小动作

怀胎十月，一朝分娩，经过了十个月的准备，马上就要进入分娩期了，很多的准妈妈难免会有一些紧张的情绪。我们都想顺利的生下一个健康聪明的小宝宝，那么如何才能帮助妈妈顺利的完成分娩任务呢?下面就为大家介绍有助于顺产的三个小动作。

足部运动

坐在靠背椅子上保持背部挺直，腿与地面呈垂直状态，脚心着地;

然后脚背绷直、脚趾向下，使膝盖、踝部和脚背成一直线。

双脚交替做这个动作，方便时可随时做。

通过脚尖和踝关节的柔软运动，增进血液循环，增强脚部肌肉以承受日渐沉重的身体，避免脚踝损伤。

盘腿运动

盘腿坐在地板上，背部挺直，双手轻放在两膝上，每呼吸一次就用手按压一下，反复进行。

用手腕向下按压膝盖，并一点点加力，尽可能让膝盖接近地面，天天早晚各做3 分钟。

可增强背部肌肉，松弛腰部关节，伸展骨盆肌肉，帮助孕妈妈分娩时双腿可以非常好地分开，使小宝宝顺利通过产道。

自我放松

仰卧屈膝，两膝靠拢，双手平放身旁，双脚分开，略比臀宽。随着妊娠时间的增加，可以在膝下和脖子后放软

垫以求更舒适。屈膝是为了让横膈膜处于放松的状态，膝盖靠拢可以减少对背窝部位造成的压力。

两眼微闭，浑身放松，呼吸频率放慢;慢慢吸入一口气，慢慢呼出。练习时不要咬紧上下齿，舌头保持柔软置于口腔底部。必要时可以盖上毛毯保持身体温暖。持续进行10 分钟，有助于舒缓肌肉和精神紧张。

足部运动，盘腿运动、自我放松是三个非常不错的运动项目，孕期的准妈妈可以经常的练习，那么到分娩的时候一定会非常顺利的。