孕妈安眠小技巧 睡前不妨喝杯牛奶

孕妈咪在孕早期会出现嗜睡的情况，但是随着月份的增大，到了孕晚期的妈妈们有常会出现失眠的情况，如果睡眠不足那么会影响到胎儿的健康，甚至会导致早产的发生，下面我们就为准妈妈们介绍一下安眠的小技巧。

出现疲劳感是正常的生理现象，因为孕期体内的黄体酮激素会上升，这种激素主要作用于子宫，能使子宫内膜由增殖期改变为分泌期，为孕卵着床提供有利条件，也减少了子宫收缩的疼痛。这种激素作用类似于麻醉剂，会让孕妈妈感到疲累，没有精神。

睡眠是最好的自我调节方式，保持充分的睡眠不仅有益自身，还会让胎儿发展的更好。

第一、睡前喝杯牛奶

牛奶具有安神的作用，有助于睡眠，孕妈妈不妨每天给自己泡一杯醇香优质的牛奶，晚上睡得更香甜。

第二、空调温度不要过高

室内温度保持27度是最好的，孕妇的新陈代谢较快，外界温度过高会增加不适感，因此开空调时不要担心着凉而开的过高。

第三、保持睡前放松训练

入睡前情绪要宁静平和，避免有情绪波动，安稳的入睡，一觉睡到大天亮。

第四、养成睡午觉的习惯

睡午觉是个很好的缓解疲劳的方式，每天小憩一会儿，可以让自己的心态更好，有效缓解身体的疲劳状态。

小编针对孕妈妈门的睡眠质量问题，向您推荐几个实用的小技巧，希望能够帮到您。