孕期失眠影响母子健康 该如何调节

我们都知道健康睡眠的重要性，尤其对于准妈妈来说更是重要，这样才能保证胎儿的健康发育，但是很多孕妈咪遭遇了失眠的困扰，那么是哪些因素导致了孕期的失眠呢?又有哪些方法可以改善孕期的失眠呢?接着往下看吧!

1、激素变化

怀孕的女性在精神和心理上都比较敏感，对压力的耐受力也会降低，常会忧郁和失眠。这是由体内激素水平的改变引起的。

应对措施：在孕期影响*的激素主要是雌激素和黄体酮，有报道指出，情绪不稳、压力过大会使胎儿早产，或者出现视力、听力和智能的缺陷。因此，适度的压力调适以及家人的体贴与关怀，对于稳定孕妇的心情十分重要。

2、饮食习惯的改变

饮食习惯的改变也会影响孕期睡眠质量的好坏，均衡的饮食很重要。

应对措施：必须尽量避免影响情绪的食物，例如咖啡、茶、油炸食物等，尤其是食品中的饱和脂肪酸会改变体内的激素分泌，造成很多不适。医师建议，只要在入睡前3小时吃些东西，多数情况下能提高睡眠质量。而准妈妈更要留心自己的“助眠食品”，比如睡前不要吃太冷的食物等。