孕期孕妈妈如何尽享优质好睡眠

孕期会出现很多问题，如尿频，多梦，本身孕妇就需要较多的睡眠，但是这些因素却影响着女性朋友的睡眠，睡眠不好会影响到母子的健康，那么孕期的女性朋友该如何保证充足的睡眠呢?下面小编支招让你孕期享受好睡眠。

1、好心情决定好睡眠

造成失眠的一个重要原因，就是是精神压力过大。孕妈要深刻认识到，宝宝的降临是一件值得高兴的事，那些尚未来临的烦恼都交给准爸爸去解决吧!放些轻柔的音乐，把手放在肚子上，想想肚子里的宝宝，想象一下他的小身体蜷缩在你的子宫里，等待着降生的样子。一方面有助于胎教，另一方面也能使你心境平和安静入睡。注意你的呼吸，尤其是呼气，要平稳而有节制。同时，保证良好的睡眠环境，柔和灯光、温度适宜。

2、饮食恰当助睡眠

孕妇的睡前饮食是关键。孕妈们睡前不喝咖啡、茶，不吃油炸食物、难消化食物。为了解决尿频问题，宜在上午多喝水，下午和晚上少喝水。睡前吃适量的点心，能防止隔日醒来头痛。少吃精淀粉食物，如白面包、白米饭、甜食等。睡前一杯加蜂蜜的牛奶，有助于入睡，但要提前两小时喝。