怀孕晚期最适宜做的运动有哪些

怀孕是辛苦的，而到了怀孕晚期是最辛苦的时期，所以孕妇多以休息为主。而在这时期的运动要视孕妇本身条件来定。孕晚期最适宜做的运动有哪些？

专家建议，除坚持散步外可以进行以下几种方式的运动，每次以15～20分钟为宜，每周至少3次。

(1)四肢运动：站立，双手向两侧平伸，肢体与肩平，用整个上肢前后摇晃划圈，大小幅度交替进行;站立，用一条腿支撑全身，另一条腿尽量高抬(注意手最好能扶物支撑，以免跌倒)，然后可反复几次。

(2)伸展运动：站立后，缓慢地蹲下，动作不宜过快，蹲的幅度尽你力所能及;双腿盘坐，上肢交替上下落。

(3)腹肌活动：进行半仰卧起坐。孕妇平卧，屈膝，身体缓慢抬起从平卧位到半坐，然后再回复到平卧。这节运动最好视本人的体力而定。

(4)骨盆运动：孕妇平卧在床，屈膝，抬起臀部，尽量抬高一些，然后徐徐下落。

(5)增强骨盆底肌肉练习：收缩肛门、阴道，再放松。

温馨提示：希望上述介绍能给你带来帮助，适当的运动有益于孕妇和胎儿的健康，但孕妇在运动前一定要听取医生的意见，要清楚孕期的哪个阶段可以运动，哪些时候根本不能运动，以及适合孕妇的运动方式。孕妇适合做何种运动、运动量的大小，也都要根据个人的身体状况而定，不能一概而论。