孕期锻炼帮准妈妈顺利分娩

合理、适量的孕期锻炼对孕妇健康和胎儿正常发育、顺利分娩都有好处。所以女性在孕期别忽视了锻炼。

在广州亚运会上，女子10米气手枪个人赛韩国选手金润美怀着8个月的身孕照样夺冠。

射击选手怀孕时可以参赛、夺金，那么我们普通人中的“准妈妈”们，在孕期进行运动应注意什么?我们采访了亚运医疗门诊部志愿者、广州医学院第三附属医院妇产科生秀杰主任医师和钟柳英主治医师

孕期什么时候运动最好?

钟柳英医生介绍，孕期适当的运动可以促进血液循环，增加肺的活动和氧的摄入量，保持旺盛的新陈代谢，对孕妇的健康有一定的好处。同时还有利于胎儿的正常发育和顺利分娩。怀孕初期散步是最温和、安全的运动方式;怀孕中期可适当增加运动量，如散步、游泳都是很好的方式;怀孕后期可散步、低强度体操、孕期瑜伽等。

孕期适合做什么运动?

散步是一项非常适合孕妇的运动，可以帮助消化，促进血液循环。在妊娠末期，散步可以帮助胎儿下降入盆，松弛骨盆韧带，为分娩做准备。在产程中散步，可减少胎位不正及难产发生，加快产程进展，使分娩更为顺利。

游泳时，由于体重能被水的浮力支撑起来，不易扭伤肌肉和关节，从而可以很好地锻炼，协调全身大部分的肌肉并增进耐力。

孕妇体操是专门为孕妇而设计的，可进行有目的、有计划的锻炼，有利于分娩和产后的恢复。

其他一些运动，如一般的体操、跳舞、瑜伽等，只要不感到吃力和不适，都可以根据自己的情况适当进行。

孕期运动注意事项

生秀杰指出，任何孕妇都不宜做过度剧烈的运动，以免诱发流产、早产等情况。另外，运动时需注意以下事项：

1.运动量：开始锻炼时，运动量要小，逐渐增加到最为适合的量。注意怀孕的最后两个月，运动量应适当减少，此时可做些放松肌肉的运动。如果孕前就是一位体育运动爱好者，孕期的运动量和运动项目应作适当调整。

2.运动的时间以每天一次，每次半小时为宜。

3.运动时应穿宽松的衣服和鞋类，最好在空气流通的地方进行，避免人群密集的地方。

4.停止锻炼：如果感到头晕、胸闷或气短;出现腰腹部疼痛、阴道出血、肚子变硬，有宫缩的现象，应立即停止运动锻炼，并马上到医院诊治。

5.合并严重高危因素的孕妇，如妊娠高血压、心脏病等;曾出现宫缩、阴道出血等先兆流产或早产;既往有复发性流产史、早产史的都不宜运动。