孕妇要坚持做妊娠体操

孕妇要坚持做妊娠体操。孕妇坚持做妊娠体操可增强体力和耐力，减少分娩时的痛苦，顺利生出宝宝。

下列妊娠体操均可自行练习，但要循序渐进，并根据妊娠期限和个人感觉情况，加以变化，养成习惯，那时，孕妇会感到舒适，未来的孩子也将受益无穷。

坐椅子的方法

1、妊娠期尽可能坐有靠背的椅子，以减轻上半身增加的重量。

2、两脚并拢，把左脚平稳地向后挪一挪，轻轻地坐在椅子的中部。

3、挪动臀部，让后背紧紧地靠着椅背，稳稳地坐好，脊背伸展放松。

脚部运动

主要活动踝骨和脚尖的关节。由于胎儿的体重日益增加，直接影响到母亲的腰部和下肢，必须注意经常做脚部运动。

1、脚心不离开地面，脚尖尽量向上翘，呼吸一次把脚放平。

同样的动作反复几遍。

2、坐在椅子上把腿搭起来，以上面的脚尖和脚腕为中心点，慢慢地上下活动。

鼓胸呼吸

妊娠后子宫逐渐变大占据腹腔，常常感到好像是用肩膀呼吸。因此，每天要练习几次鼓胸呼吸。

1、保持身体放松，将两手放在胸前。

2、胸部向两侧扩展，慢慢地吸气，再轻轻地吐出来。

从站到坐的姿势1、肚子膨隆起来重心不稳，对日常生活中无意的动作也要一一留神，务必注意不要跌倒。

2、上身垂直站立，然后一个膝盖跪地取得平衡。由于改变了坐的姿势，使用了平常不使用的肌肉，所以做此动作很有必要。

3、两膝着地，脊背伸直，注意身体不要倾斜。

4、将两膝直立的姿态放松，慢慢地变成横坐。