产后如何健康快速减肥

在婚后不久都会有自己的宝宝降生，本来是让家庭成员挺高兴的，但此时对于有些产妇来说却急着为自己瘦身及早制定了应有计划，看着自己面部、胯部、腹部日益的变胖变宽，这极大影响此时身体形象。那么，产后如何健康快速减肥呢？

（一）拒绝胯部变宽！凯格尔动作

收缩骨盆底部肌肉的动作，可以锻炼产后松弛的骨盆肌肉。这是产后恢复最重要的一个动作，在分娩24小时之后就可以开始进行。

产后女性，尤其是顺产的女性，一部分会在产后出现轻微的尿失禁，打喷嚏、咳嗽或者用力的时候，会有轻微的漏尿。这个动作对于缓解这种情况非常有帮助。同时还能改善阴道松弛的情况，提高长期的性生活质量。

骨盆肌肉是经常被人忽略的肌肉群，可以通过这种方法来体验骨盆肌肉的收缩：在排尿的时候做，在排尿的中途，用力收缩尿道、肛门附近的肌肉，中断排尿。这时候最能感觉骨盆肌肉的收缩。

记住这种感觉，然后可以躺在床上练习，每次都用最大力气收缩骨盆的肌肉，然后坚持尽量长的时间，之后放松，做10次为一组，每天做3组。

（二）不要大肚子！产后腹部锻炼

生完娃依然大肚子，是产后妈咪都不愿意看到的“悲剧”，不想让“悲剧”发生在自己身上，做好这三个动作：抬头、抬肩、卷腹。

第一步：抬头

仰卧在床上，双手放在身体两侧，两腿屈膝，双脚踩在床面上。先吸气，呼气时收缩腹部、慢慢地抬起头部和颈部。然后吸气，放下头和颈部。

第二步：抬肩

当你可以轻松不费力连续完成10个抬头动作之后，就可以试试这个动作了，姿势和上个动作一样。吸气，呼气的时候收缩腹部，将头部和肩膀都抬起来，双手试图够到膝盖，然后吸气，慢慢放下肩膀。

第三步：卷腹

同样的，当你能轻松不费力连续完成10个抬肩动作之后，就可以试试锻炼腹肌最好的动作——卷腹。

姿势还是仰卧在床上，两腿屈膝，双脚踩在床面上，将双手放在身体两侧。先吸气，呼气时收缩腹部，将胸部肩膀和头部都抬起来，抬到与地面呈45度角即可，坚持两秒钟，然后慢慢放下。

这几个动作，最重要的不是肩膀或胸部抬到多高的位置，而是感受腹部肌肉的发力。在刚开始的时候，要根据自己的能力来进行，不要贪多、求快。可以在一天里进行练习。

通过上述的详细介绍后，希望给刚刚产后不久的女性都带来实质性的帮助，想要自己的胯部不那么的容易变宽，适当的采用凯格尔动作的锻炼，为之都会对胯部带来很大帮助，另外想要身体更加有型，那适当的多散步、做些仰卧起坐、俯卧撑等都是很不错的。