有助于分娩的瑜伽动作有哪些

有助于分娩的瑜伽动作有哪些?临近分娩的时候，我们的心情可能会越来越紧张，身体也会因体重增加而导致四肢麻木、水肿，睡觉时也变得不舒服。那么如何缓解这种情况呢?母婴专家指出，瑜伽是一个不错的选择。

有助于分娩的瑜伽动作有哪些

适合孕晚期的瑜伽姿势

● 蹲式|①双腿与肩同宽，脚尖向外站立。②吸气后呼气，下蹲。注意将肚子置于两腿之间，不要压迫腹部。③保持2—3秒后，双膝跪地，以跪坐姿势深呼吸，休息。

●英雄式|①双腿分开，两脚间距约为两倍肩宽，合掌站立。左脚尖向左转90度，右脚尖也向左转15度。②吸气后呼气，左侧弯曲，小腿与大腿呈直角。此时右腿完全伸直，左脚脚后跟不能离地。③保持均匀呼吸，维持10秒姿势，慢慢站直复原。反方向练习一次。

●伸腿式|①平躺，四肢垂直于地面举起，且四肢间保持平行。②手掌相对，四肢伸直，不要抖动，至少保持1分钟。③四肢下垂，均匀呼吸，放松。

瑜伽胎教注意事项

·怀孕8个月以上的孕妇必须经专家允许后进行练习。

·根据自身条件和状态进行练习，不要勉强完成难度大的动作。

·不要戴手表、饰品，或穿着丝袜、紧身衣，选择宽大舒适的衣服。

·选择安全而安静的地方进行练习。

·即便在孕早期，只要突然出现出血、眩晕、恶心等症状时都要立即停止。采取躺卧姿势时注意不要严重压迫腹部。

温馨提示：知道了有助于分娩的瑜伽动作，所以为了更好的保证母婴的健康以及生产的顺利进行，我们要注意以上的事项。通过瑜伽的深呼吸可为胎儿提供优质的氧气，保持分娩前的良好状态。