新妈妈如何防治产后关节痛？

一、颈部疼痛

1、病因：因长时间低头照料宝宝所致。

2、穴位：

●风池穴，相当于头部两侧后发际角凹陷处，左右各一。

●风府穴，相当于两风池穴连线的中点。

3、方法：自己用两中指同时点揉两侧风池穴；用中指点揉风府穴。以感觉酸胀为度。

注意：

●平时可在椅子上坐稳，上半身固定，以360度轻柔、缓慢地活动头、颈部。

●避免长时间低头。避免半倚在床沿和沙发扶手上。枕头宜低且柔软。

●避免颈部吹风、受凉。
 

二、背腰部疼痛

1、病因：抱孩子受力；弯腰劳累，如为宝宝洗澡、换尿布；受凉也是重要的诱发因素。

2、穴位：背腰部范围较大，可以取整个背腰部或阿是穴。

3、方法：患者俯卧位。请家人用手掌在脊柱上自上而下进行掌揉，至皮肤温热。用两拇指在肩胛骨中点凹陷处(相当于天宗穴部位)指揉，以酸胀为度；或用手掌掌揉，以局部温热为宜。双手掌心贴于两侧腰肌上，掌擦腰肌，感觉微烫即可。此法亦可自己操作，操作时可用少许粉或油涂在皮肤上，不要擦破皮肤。

注意：

●平时可做扩胸运动缓解背部疼痛；做弯腰、晃腰运动缓解腰部疼痛。

●睡觉时使用硬板床，并注意腰部保暖。适当、适量运动和锻炼。
 

三、臂部疼痛

1、病因：因抱孩子喂奶或抱孩子睡觉时肘部受力而致。

2、穴位：曲池穴。相当于肘部弯曲呈90度时，肘关节上部中点处。

3、方法：用另一只手拇指指揉曲池穴。若疼痛范围比较大，可以用手掌进行掌揉，3～5分钟。

注意：平时不要过于劳累，并注意保暖。可配合做肘部外展、外旋锻炼。
 

四、肩部疼痛

1、病因：抱孩子劳累；喂奶时受凉。

2、穴位：肩关节周围疼痛部位，我们称之为阿是穴。

3、方法：用手指指揉痛点或手掌掌揉疼痛区域进行治疗，以局部酸胀或温热为度。

注意：可以配合用热毛巾或布包热水袋做局部热敷治疗，温度不宜过高以防烫伤皮肤。还可适当做摇肩锻炼。

五、手部疼痛

1、病因：抱孩子过度活动和劳累所致；受凉，尤其是劳作后立即接触凉水。

2、穴位：以阿是穴(痛点)为穴。

3、方法：热水泡浴后用指揉法治疗，1～3分钟。

注意：平时可以适当活动手指和手腕部。