坐月子吃素滋补的四个原则

说到滋补特别是月子中的滋补大家一定会想到鸡和鱼肉等等肉类食材，可是有一些准妈妈是素食主义所以在月子里也希望能够通过素食进行合理的身体滋补，如果大家想达到这个目的，希望能够先掌握下面的4个素食饮食原则。

原则一：加强蛋白质摄取，其中包括植物蛋白质

这类食物被*消化后，会变成小分子的氨基酸，会让产后伤口快速愈合。另外，氨基酸还可以刺激脑部分泌出一些让人心情振奋的化学物质，所以在月子里多吃蛋白质，还可以有效减少产后忧郁症的发生呢。

富含蛋白质的素食：豆类、黑木耳、香菇、西兰花、紫菜、燕麦、荞麦等。

原则二：加强维生素B的摄取

维生素B群可以促进身体的能量代谢，还具有帮助提高神经系统作用和加强血液循环的功效，对于产后器官功能恢复有很大益处。

富含维生素B的素食：豆类、糙米、西红柿、橘子、香蕉、葡萄、梨、核桃等。

原则三：适量摄取纤维质，促进排便的顺畅

产后由于缺乏运动，常常造成排便困难，所以纤维质的摄取对新妈咪而言很重要。在排毒通便方面，没有什么比蔬菜水果更天然有效的了。

富含纤维质的素食：苹果、胡萝卜、芹菜、蕨菜、菜花、菠菜、南瓜、白菜、油菜等。

原则四：补铁增血气

生产过程中妈咪失血过多，所以必须多多补铁，同时多吃一些能够补血的食物，帮助新妈咪的脸蛋恢复红润血色。说到补铁食物，很多蔬菜水果也含有丰富的铁。

富含铁的素食：黑木耳、芝麻、燕麦片、黄豆、海带等。

坐月子主要是为了给新妈妈一个身体恢复的阶段，新妈妈在产后身体通常都处于虚弱的状态中，如何滋补才有效，如何安排饮食才科学就需要新妈妈们一定要多多学习一些相关的常识的。