月子里不可错过的食物

分娩像是一场重体力劳动，消耗妈妈 体力;照顾新生儿又颇费精力。那么新妈妈在月子里该吃些什么呢?

新手妈咪确实需要通过合理 饮食来调补身体。授乳妈妈为了供应足够 高质量乳汁，更需要提高维生素 摄取量，包括适当提高维生素B1、维生素B2、烟硷酸、维生素A、维生素C 摄入，还需要保持一定量 钙、磷、铁摄入量。

药补不如 ，话是不错，可是并不代表着坐月子时就一定要整锅整锅地喝汤，或者每天一只老母鸡或猪蹄膀往肚子里塞。这里我们就把整个月子分为三个阶段，将每阶段 吃法逐一介绍给新手妈咪们。

开胃为主 产后第一周

拒绝油腻口味要清爽

不论是哪种分娩方式，新手妈咪在刚刚升级 最初几日里会感觉身体虚弱、胃口比较差。如果这时强行填下重油重腻 “补食”只会让胃口更加减退。在产后 第一周里，可以吃些清淡 荤食，如肉片、肉末。瘦牛肉、鸡肉、鱼等，配上时鲜蔬菜一起炒，口味清爽营养均衡。橙子、柚子、猕猴桃等水果也有开胃 作用。本阶段 重点是开胃而不是滋补，胃口好，才会食之有味，吸收也好呀。

鲍老师推荐菜式：

比如芦笋牛柳、菠萝鸡片、青椒肉片、茄汁肉末这样 家常小炒就非常合适。若能少吃白米，改吃糙米、胚芽米、全麦面包就更好了。

特别提醒：

太油腻 会令人反胃，妈妈摄入油脂过多可能会让乳汁也变油，使宝宝发生腹泻。

补血为要 产后第二周

多吃补血 并补充维生素

进入月子 第二周，妈妈 伤口基本上愈合了。经过上一周 精心调理，胃口应该明显好转。这时可以开始尽量多 血 ，调理气血啦。苹果、梨、香蕉能减轻便秘症状又富含铁质，动物内脏更富含多种维生素，是挺完美 维生素补剂和补血剂。

鲍老师推荐菜式：

比如麻油炒猪心、大枣猪脚花生汤、鱼香猪肝等，加入少许枸杞、山药、茯苓等也是不错 补血补充维生素 食谱。

特别提醒：

药膳不能凭一知半解，自行胡乱配制，请在专业人士 指导下进行滋补。

进行催奶 分娩半月后

催乳好时机不要舍弃汤料

宝宝长到半个月以后，胃容量增长了不少，吃奶量与时间逐渐建立起规律。妈妈 产奶节律开始日益与宝宝 需求合拍，反而觉得奶不涨了。其实，如果宝宝尿量、体重增长都正常，两餐奶之间很安静，就说明母乳是充足 。免不了有些妈妈会担心母乳是否够吃，这时完全可以开始吃催奶 了。

催奶不应该只考虑量，质也非常重要。传统认为妈妈应该多吃蛋白质含量高 汤，最近 研究发现，被大家认为最有营养，煲了足足8小时才成 广东靓汤，汤里 营养仅仅是汤料 20%左右!所以科学 观点是汤汁要吃，料更不能舍弃。

鲍老师推荐菜式：

比如鲫鱼汤、昂子鱼汤、猪手汤、排骨汤都是公认为很有效 催奶汤。如果加入通草、黄芪等中药，效果更佳。

特别提醒：

营养其实在汤料里，所以煲汤不用一大锅;煲 时间也不要太长，不然会让汤料变得粗糙难咽。

新手妈咪应当保持孕期养成 每日喝牛奶 良好习惯，多吃新鲜蔬菜水果。总之吃得好，吃得对，既能让自己奶量充足、又能 元气且营养均衡不发胖，这才是新手妈咪希望达到 月子“食”效。