还阳卧一次坚持多久

余晓阳主任医师

中医学重庆市中医院

还阳卧通常建议一次坚持15-30分钟，具体时间需根据个人的耐受度、体质等综合分析。

还阳卧作为一种养生锻炼方法，一般是身体自然平躺，髋关节放松，双腿弯曲，两脚底相贴，尽量让脚后跟靠近会阴部。双手自然放在身体两侧或轻轻环抱于腹部，手掌贴于大腿根部，有助于调补肾阳、肾气。

对于初学者或者体质较弱、有特殊健康状况的人群，可以从短时间开始，比如每次练习5-10分钟，后续再考虑逐渐增加至推荐时长。对于耐受度较高的人，可以尝试保持每次练习接近30分钟，但应注意避免姿势保持过久引起肌肉僵硬或血液循环不畅，如腿部酸胀，必要时可适当休息再继续。

需注意尽量通过专业人士指导进行，避免在饱餐之后立即进行还阳卧，因为平躺可能影响消化，导致胃部不适。练习过程中保持呼吸自然，避免刻意深呼吸或屏息，以免造成身体紧张。并且尽量选择安静、通风且温度适宜的环境进行，有助于放松身心，提高练习效果。