每天快走30分钟算锻炼吗

黄世昌副主任医师

内科北京大学第一医院

如果每天快走30分钟，一般算锻炼。快走不是一个有着固定速度作为判断标准的运动。快走是一种努力的尽量快的步行，再快些会感觉走起来不舒服，一般找到自己的快走速度后，稍微加快速度会导致肢体的动作夸张，或者稍微减慢速度，让自己休息一下都是许可的。

正常情况下，每天快走30分钟是一种健康的锻炼方式。快走能够刺激肌肉收缩，提高骨密度，降低骨质疏松症的发病风险。快走能够促进全身血液循环，提高身体的新陈代谢速度，还能促进消化，辅助改善心血管系统和消化系统。

但是，由于个体的差异性比较大，每个人的体能水平和健康状况不同，每天的锻炼量会因人而异。如果每天快走30分钟后身体适应良好，通常可以逐渐增加锻炼强度和时长，以达到较好的锻炼效果。

平时要合理安排饮食结构，以清淡、有营养为主，尽量不要吃麻辣烫、辣子鸡、汉堡等刺激性的食物。