人的标准体重怎么算

张博副主任医师

骨外科首都医科大学附属北京朝阳医院

人的标准体重通常可采取身体质量指数或者布洛卡公式来算。

1、身体质量指数：

身体质量指数是常用的衡量成人是否超重或肥胖的一个指标，计算公式是用体重公斤数除以身高米数平方，成人的身体质量指数在18.523.9kg/m^2-23.9kg/m^2，一般＜18.5kg/m^2为体重过轻，≥23.9kg/m^2就属于肥胖。

2、布洛卡公式：

布洛卡公式是一种用于估算成人标准体重的方法，具体公式根据身高的不同而有所变化。比如个体身高在165cm以下，身高减去100就是标准体重的公斤数，如果个体身高在165cm以上，身高减去105为标准体重的公斤数。

通常体重计算只能作为大致的参考值，实际理想体重还应考虑肌肉量、骨骼密度、体脂比例等综合分析。为保持标准体重，建议多吃蔬菜、水果、全谷物和蛋白质丰富的食物，控制加工食品、高糖、高盐和高脂肪食物的摄入，多喝水，还可以每周通过快走、游泳、骑自行车等进行规律的中强度运动。