人体基础代谢一天多少大卡

马伟副主任医师

全科山东省立医院

人体基础代谢的能量消耗通常在1200到1400大卡之间。

基础代谢率是指人体在清醒而又极端安静的状态下，不受肌肉活动、环境温度、食物及精神紧张等影响时的能量代谢率。即基本的生理活动，即血液循环、呼吸及恒定的体温时，每小时单位表面积最低耗热量减去标准耗热量，其差值与标准耗热量之百分比，称为基础代谢率。

测定基础代谢率，要在清晨未进早餐以前，静卧休息半小时，室温维持20℃上下，按间接测热法利用仪器进行测定。基础代谢率的单位为kJ/（m2·h），即每小时每平方米体表所散发的热量千焦数。

需要注意的是，个体之间可能存在差异，具体数值可能因个人体质、年龄、性别、体重、身高、生活方式等因素而有所不同。

适当的运动可以帮助提高基础代谢率。有氧运动如慢跑、跳绳、游泳等可以促使脂肪燃烧，降低体脂率，从而提高基础代谢。建议每次运动时间大于30分钟，但也要注意避免过度运动，以免产生不良反应。