每天慢跑多少公里能减肥

潘永源主任医师

内科首都医科大学宣武医院

每天慢跑3～5公里通常能减肥，减肥者应根据自身情况制定合适的减肥计划。

减肥是消耗多余脂肪、减轻体重的过程，一般需要合理控制饮食并适当进行运动。如果通过慢跑来减肥，通常需要每天慢跑3～5公里。

上述强度的慢跑一般可以加快机体的新陈代谢，通常能够促进体内脂肪的分解、消耗，一般可以产生减轻体重、改善身材的效果。

需注意，在慢跑前减肥者应进行充分的热身运动，如原地跑、高抬腿等，以免在慢跑时导致肌肉受损。在慢跑后减肥者要适当放松肌肉，通常能够避免出现肌肉僵硬、酸痛等不适症状。

除了慢跑，减肥者通常还可以适当进行其他运动，如游泳、跳绳、骑自行车、登山、拳击、打羽毛球等。

此外，减肥者还要适当调整饮食，不宜暴饮暴食或过度节食，要注意忌口高油、高糖的食物，如炸鸡、烧烤、奶油蛋糕等，可以适当地吃芹菜、猕猴桃、圣女果等热量较低的食物。