桂圆一天吃多少粒最好

刘正新主任医师

内科首都医科大学附属北京朝阳医院

新鲜桂圆一天吃10~15颗比较合适，每颗桂圆约为10克，总量不超过200克为宜。如果是干桂圆，则应注意一天的食用量尽量不要超过5颗，否则有可能会引起上火。

因为过量食用桂圆可能导致消化不适，如腹胀或腹泻。桂圆中的糖分和纤维素含量较高，过多摄入可能超出消化系统的处理能力。并且干桂圆中的糖分含量较高，大量食用可能导致血糖迅速升高，对于糖尿病患者或血糖控制不佳的人来说，可导致病情加重。

因此，在日常生活中应适量吃桂圆，避免长期过量吃。同时桂圆比较适合脾胃虚弱、食欲不振、气血不足者等，但是阴虚内热、痰火、痛风患者等人群应避免吃桂圆。

平时应保持合理的饮食结构，避免暴饮暴食，多喝温开水，积极参加体育锻炼。同时，如果桂圆的外壳有破损、发霉或者颜色暗沉，并且闻到有异味或者刺鼻的味道，此类桂圆通常不建议食用，以免影响自身健康。