叶酸早上吃还是晚上吃

周丹副主任医师

妇产科学北京医院

叶酸一般指叶酸片，叶酸片通常早上吃或者晚上吃都可以，注意在医生指导下吃即可。

叶酸片的主要成分是叶酸，作为一种水溶性B族维生素，对于服用时间并没有严格的规定，可以在早上吃或者晚上吃，无需特别选择时间，通常都不会影响叶酸在胃肠道中迅速吸收，然后在肝脏内转化为活性形式，进入血液循环，分布到全身各组织器官发挥其生理功能。注意遵医嘱定时定量服用，确保身体能持续获得稳定的叶酸供应即可。

考虑到人体的生理节律和饮食习惯，如果早上吃通常建议在早餐后半小时服用，因为此时胃肠道功能活跃，有利于叶酸的吸收利用。如果没有特殊情况，通常在晚上服用也可以。

对于备孕期妇女、孕妇以及有特定需求的人群，医生可能会建议在每天固定的一个时间段内服用，以便保持体内叶酸水平的稳定。

建议吃叶酸片期间避免同时食用大量含锌的食物，如黄豆、香菇、牡蛎、杏仁、莲子等，以及避免与橙子、柚子、苹果、猕猴桃汁等富含维生素C的食物或饮品同时服用，以防影响相关营养成分的吸收。