别人打鼾太吵怎么入睡

王利一主任医师

五官科北京医院

面对他人打鼾的噪音干扰，想要顺利入睡，可以采取佩戴耳塞或耳机、调整睡眠姿势、与打鼾者沟通、使用白噪音机或空气净化器等方法。

1.佩戴耳塞或耳机：

耳塞能够有效隔绝外部噪音，包括打鼾声，为人体创造一个相对安静的睡眠环境。耳机则可以播放轻柔的音乐或自然声，帮助放松心情，更快入睡。

2.调整睡眠姿势：

有时候，改变自己的睡眠姿势也能减轻噪音的影响，例如侧卧，有助于减少噪音对耳朵的直接冲击。

3.与打鼾者沟通：

如果可能，与打鼾的人沟通，提醒存在此类问题。有时，打鼾可能是阻塞性睡眠呼吸暂停低通气综合征等健康问题的表现，如果伴随其他不适，可以鼓励他人寻求医疗帮助。

4.使用白噪音机或空气净化器：

白噪音机能够产生持续的、中性的噪音，如风声、雨声等，能够掩盖打鼾声，更容易入睡。空气净化器则可以通过产生轻微的噪音来掩盖打鼾声，同时净化室内空气，提高睡眠质量。

在应对打鼾噪音时，虽然药物可以起到一定的辅助作用，但务必谨慎，遵医嘱使用，如地西泮片、劳拉西泮片等，可以缩短入睡时间。平时需要保持良好的心态，避免因此产生焦虑或烦躁情绪；其次，合理安排作息时间，保证充足的睡眠时间。