骑车和跑步哪个锻炼效果好

张博副主任医师

骨外科首都医科大学附属北京朝阳医院

骑车和跑步的锻炼效果都比较好，不存在哪一个更好的说法。

骑车属于有氧运动，可以锻炼身体，提高机体的免疫力，还能帮助身体消耗热量。跑步是一种比较常见的健身方法，属于有氧运动，跑步可以提高身体的摄氧量，能够加速血液循环，还可以提高新陈代谢。骑车和跑步的锻炼效果都是比较好的。

骑车是异侧支配运动，两腿交替蹬踏，上肢掌握车把，可增强四肢协调性。骑车还可以有效锻炼下肢髋关节、膝关节、踝关节，有效调动颈、背、臂、腹、腰、腹股沟、臀部等处的肌肉，还可增强心肺功能。

跑步可以消耗掉体内的脂肪，一般每天坚持跑步40分钟左右，能够达到燃烧体内脂肪的效果，对于塑形也有一定的帮助。

平时可以合理安排锻炼的时间，每天可锻炼60分钟左右，避免长时间锻炼，以免导致局部的肌肉劳损，对身体造成不良影响。如果身体出现不适，建议及时就医治疗，以免延误病情。