髂胫束综合征康复训练的动作有哪些

张博副主任医师

骨外科首都医科大学附属北京朝阳医院

髂胫束综合征的康复训练的动作主要包括侧腿抬高、臀桥、单腿硬拉、靠墙静蹲和髂胫束拉伸等。

1.侧腿抬高：

此动作主要针对髂胫束和臀中肌。患者侧卧，将上腿弯曲放在身前，下腿伸直并缓慢抬高，可以强化臀中肌，减轻髂胫束的压力。

2.臀桥：

臀桥是锻炼臀大肌的经典动作，患者仰卧，双脚踩在地上，双手放在身体两侧，然后用力抬起臀部，使身体与大腿呈一条直线，能够增强臀大肌的力量，从而改善髂胫束的受力情况。

3.单腿硬拉：

此动作能够锻炼臀大肌和腘绳肌。患者单腿站立，另一只腿向后伸直，然后身体前倾，直到后腿几乎触地，再慢慢站直，能够增强腿部后侧的肌肉力量，有助于平衡髂胫束的张力。

4.靠墙静蹲：

是一个低强度的腿部训练动作，患者将背靠在墙上，双脚离地面大约一个脚长的距离，保持蹲姿不动，可以增强大腿前侧的肌肉力量，减轻髂胫束的负担。

5.髂胫束拉伸：

拉伸是缓解髂胫束综合征的重要步骤，患者侧卧，将上腿弯曲放在身前，下腿伸直，然后用手将下腿的膝关节向胸部方向拉伸，能够放松紧张的髂胫束，减轻疼痛。

髂胫束综合征是一种常见的运动损伤，主要表现为膝关节外侧的疼痛。患者在进行康复训练时，应注意动作的正确性，避免过度训练导致伤害。同时，如果疼痛持续不减或加重，应及时就医检查。