有氧运动和无氧运动哪个减肥效果好

潘永源主任医师

内科首都医科大学宣武医院

有氧运动和无氧运动相比，一般有氧运动减肥效果比较好。

有氧运动是指人体在氧气供应充分的情况下进行运动锻炼的一种状态，比较常见的有氧运动有跳绳、游泳、爬坡、爬楼梯、快走、慢跑、跳健身操等。有氧运动时血液的供应可以满足心肌供氧的需要，有氧运动能够在一定程度上促进脂肪的燃烧，还可以改善心肺功能，调节心理和精神状态。

无氧运动是指人体肌肉在无氧供能代谢状态下进行的运动，主要是通过局部肌肉持续快速收缩，长期积累可以增加肌肉力量，使局部肌肉更丰厚，无氧运动加快心率和血液循环，有助于锻炼心肺功能，可以预防循环系统和呼吸系统疾病。

如果想要达到减肥的目的，一般需要燃烧掉体内多余的脂肪，所以一般有氧运动减肥效果好，而无氧运动主要是用于锻炼和增强肌肉，可以将二者结合起来，长期坚持有氧运动和无氧运动，对身体有一定益处。