体脂率下来了是不是就瘦了

潘永源主任医师

内科首都医科大学宣武医院

体脂率下来了不一定就瘦了，不能够单纯通过体脂率判断胖瘦。

体脂率一般是指人体的脂肪所占总体重的比例，主要是反映人体脂肪含量的多少，体脂率下来了一般说明体内的脂肪含量下降，但是体重可能没有出现明显的下降。

部分人群因为锻炼来达到体脂率下降的效果，这期间身体的肌肉含量会上升，肌肉本身比脂肪更重，所以甚至还有可能会出现体重增加，因此在减肥期间不能够单纯通过体脂率判断胖瘦。

在减肥过程中可以定期检测体脂率并结合其他指标，比如BMI、体重等数值的变化来判断减肥的效果，随着体脂率的下降，虽然体重不一定下降，但是外观上看一般是瘦了的。

如果求美者有减肥的需求，在日常生活中需要养成良好的生活习惯，保证充足的睡眠时间，可以吃新鲜的蔬菜和水果，比如花椰菜、苹果、香蕉等，可以补充体内的营养，促进身体的代谢，每天保持适量的运动，比如跑步、健美操、瑜伽、游泳等，有助于消耗体内的脂肪，从而达到减肥的效果。