成年了手臂太细还能长粗吗

张博副主任医师

骨外科首都医科大学附属北京朝阳医院

成年了手臂太细通常还能长粗，只是长度基本固定了。

在成年后受到营养不良、肌肉萎缩、缺乏锻炼等因素的影响，都可能导致手臂较细，一般可以通过合理的锻炼和饮食，让手臂肌肉的体积和围度有所变化，看起来更粗壮。

比如做哑铃弯举、集中弯举、绳索下压、臂屈伸等针对上臂二头肌、三头肌的锻炼动作，通过有针对性的力量训练刺激肌肉生长，通过每次锻炼逐渐增加重量或强度，有利于肌肉受到足够的刺激以促进增长。

平时还需要注意保证膳食结构多元化，摄入足够的蛋白质、碳水化合物和健康脂肪，以支持肌肉的修复和增长。因为肌肉在休息和恢复期间生长，因此锻炼后要确保有足够的休息时间，避免过度训练，注意保持良好的作息和充足的睡眠，也是有利于肌肉修复和生长的。

在成年后，为了能让手臂肌肉变得更加饱满、粗壮，可以在专业人士的指导下通过科学的健身训练和饮食规划达到一定效果。