哪几个动作最伤膝盖

张博副主任医师

骨外科首都医科大学附属北京朝阳医院

膝盖是指膝关节，通常情况下，下蹲、爬山、打球等动作比较伤膝关节。

1.下蹲：

下蹲时，膝关节需要承受大约四倍于体重的压力，而下跪时，压力更是高达七倍。此时巨大的压力很容易导致膝关节损伤，如软骨磨损、半月板撕裂等。因此，在进行这些动作时，一定要注意正确的姿势和力度，避免过度用力或长时间保持同一姿势。

2.爬山：

爬山时，膝关节不仅要承受体重的压力，还要承受下山时的冲击力，这很容易导致关节磨损和撕裂。因此，在进行此类动作时，一定要选择合适的装备和场地，以减少对膝关节的损伤。

3.打球：

在打球过程中，频繁的跳跃和转身动作需要膝关节不断地发力，这容易导致半月板损伤和软骨磨损。因此，在进行打球等运动时，一定要做好热身运动，并注意正确的技术动作和姿势。

此外，反复下蹲和起立也是一种常见的伤害膝关节的动作。因此，在进行这些动作时，一定要注意保持正确的姿势和力度，避免过度用力或长时间保持同一姿势。如果进行上述动作时出现异常不适症状，如剧烈疼痛、活动不便等，需要尽快就医诊治。