脚底筋膜炎怎么快速恢复

张博副主任医师

骨外科首都医科大学附属北京朝阳医院

脚底筋膜炎是足底筋膜因反复微损伤形成的无菌性炎症，一般可以采取冰敷、按摩、使用药物的方式进行治疗。

1、冰敷：

当出现症状时，可以坐下休息，在疼痛处进行冰敷。冰敷可以降低局部组织的血液循环，从而缓解足底筋膜炎引起的疼痛和肿胀。要注意避免冰敷时间过长，以免冻伤皮肤。

2、按摩：

轻柔地按摩疼痛处的肌肉，当疼痛有所缓解后，再进行适当的拉伸。可以使用拇指或专业按摩工具进行按摩，注意力度适中，避免过度用力。按摩可以舒缓肌肉紧张，促进血液循环，帮助减轻足底筋膜炎的疼痛和僵硬感。

3、使用药物：

如果患者出现了疼痛的情况，也可以在医生的指导下使用双氯芬酸钠缓释片、布洛芬片等药物进行治疗，可以缓解疼痛。

建议患者在日常活动时尽量穿着鞋底稍软且舒适性佳的鞋，避免长时间穿高跟鞋。跑步时应该尽量穿着保护性和缓冲性良好的运动鞋，避免受伤。