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脚底筋膜炎怎么快速恢复

张博副主任医师

骨外科首都医科大学附属北京朝阳医院

脚底筋膜炎是足底筋膜因反复微损伤形成的无菌性炎症,一般可以采取冰敷、按摩、使用药物的方式进行治疗。

1、冰敷:

当出现症状时,可以坐下休息,在疼痛处进行冰敷。冰敷可以降低局部组织的血液循环,从而缓解足底筋膜炎引起的疼痛和肿胀。要注意避免冰敷时间过长,以免冻伤皮肤。

2、按摩:

轻柔地按摩疼痛处的肌肉,当疼痛有所缓解后,再进行适当的拉伸。可以使用拇指或专业按摩工具进行按摩,注意力度适中,避免过度用力。按摩可以舒缓肌肉紧张,促进血液循环,帮助减轻足底筋膜炎的疼痛和僵硬感。

3、使用药物:

如果患者出现了疼痛的情况,也可以在医生的指导下使用双氯芬酸钠缓释片、布洛芬片等药物进行治疗,可以缓解疼痛。

建议患者在日常活动时尽量穿着鞋底稍软且舒适性佳的鞋,避免长时间穿高跟鞋。跑步时应该尽量穿着保护性和缓冲性良好的运动鞋,避免受伤。

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