增肌必备：蛋白质摄入量的秘密！

前几天😜，好友小明突然跑来找我，一脸愁容地说：我想增肌，听说得多吃蛋白质，可是这量该怎么把握啊？哈哈，这个问题可问对人了！我也不知道……😅于是我拉着他去找了专业的营养师👨‍⚕️！

营养师告诉我们，蛋白质是增肌的关键👊，但摄入量确实因人而异。大致来说，增肌的人每公斤体重每天需要摄入1.2-2克的蛋白质。比如，我朋友小明体重70公斤，那他每天就需要摄入84-140克的蛋白质。当然😒，这只是一个大致的范围。

另外🧐，营养师也告诉了我们一些注意事项，大家也可以参考。
🥗合理搭配饮食
🥣分餐摄入
🕙注意补充时机

总之😎，增肌不是一蹴而就的事情，需要耐心和坚持✊。掌握了蛋白质摄入的秘密，再配合合理的训练和饮食，相信你一定能够打造出满意的身材💪！

🍵如果这篇文章对你们有所帮助，可以点赞👍、转发💌，如有其他相关疑问，可以在评论区留言！🌹😊💬