想要正确爬行锻炼？看这里！

👀我有个朋友，一直深受腰椎间盘突出的困扰😫。
😑有段时间，他连弯腰都觉得困难，各种治疗方法都尝试过了，但效果都不太理想。🤔后来偶然听说爬行锻炼对缓解腰椎间盘突出有帮助，他就决定试一试。
🎈一开始，他就在家里的客厅里尝试爬行。🙅但是由于没有掌握正确的方法，他不仅没有感受到效果，反而觉得膝盖和手腕不太舒服😣。
😞不过他没有放弃，去咨询了专业的教练👨‍🦯。
👉教练告诉他一些正确的爬行锻炼方法：
👣爬行姿势
👣爬行环境
👣锻炼方法

🎯他按照教练的指导进行练习，慢慢地找到了感觉。😃经过一段时间的坚持，他惊喜地发现腰椎间盘突出的症状有了明显的改善🥳！

👏现在，他已经把爬行锻炼当成了一种习惯。此外，腰痛的人，还可以进行其他锻炼方法：
🎈伸展运动
🎈核心肌群训练
🎈游泳
🎈慢走
🎈瑜伽
🎈太极

✨通过朋友的经历，我深刻地体会到，正确的爬行锻炼方法真的很重要！👍