安神助眠的食物有哪些

黄世昌副主任医师

内科北京大学第一医院

安神助眠的食物一般有热牛奶、果汁、核桃、红枣、芹菜等，需要注意适量摄入。

1、热牛奶：

牛奶中色氨酸的含量比较多，在睡觉之前适量喝，具有一定的安神作用，可以促进睡眠。

2、果汁：

常见的果汁有橙汁、苹果汁等，果汁中矿物质、维生素等营养物质的含量比较丰富，具有补充大脑营养的作用，可以舒缓神经，起到缓解失眠的效果。

3、核桃：

核桃属于坚果类食物，也含有一定数量的色氨酸，而且蛋白质、矿物质含量比较高，适量吃可以起到安神助眠的作用，对身体有一定益处。

4、红枣：

红枣具有养胃健脾、养心安神、助眠等功效，晚饭的时候可以适量吃一些红枣，有助于提高睡眠质量。

5、芹菜：

芹菜当中含有的芹菜素、芹菜甙等物质，能够放松神经，对抗神经兴奋，有助于消除疲劳因子，辅助提高睡眠质量。

需要注意的是，上述食物要适量吃，避免一次性吃过多，以免增加胃肠道的消化负担。