防止睡觉打鼾小妙招

王利一主任医师

五官科北京医院

防止睡觉打鼾的方法有很多，包括改变睡姿、使用合适的枕头、多休息、戒烟限酒等，建议日常可以尝试一下。

1、改变睡姿：

日常可以采用侧卧姿势，尤其是右侧卧，有助于避免睡眠时舌根后坠，减轻打呼噜的症状。同时，尽量避免采用仰卧姿势，避免舌根后坠，导致呼吸道狭窄。

2、使用合适的枕头：

如果枕头太高，可能会使脖子呼吸受到阻碍，可能会加重打鼾症状。因此，建议选择一个高度合适的枕头，有助于保持呼吸道畅通，减少打鼾。

3、多休息：

过度疲劳可能会使打呼噜症状加重，所以建议避免长时间工作或劳累过度。合理安排工作和休息时间，适当活动身体，减轻疲劳。

4、戒烟限酒：

吸烟和饮酒都可能会刺激口腔和呼吸道，导致打鼾加重。因此，尽量避免吸烟和饮酒，有助于减少打鼾的发生。

此外，还可以通过控制体重、睡前点滴鼻通等方法，预防睡觉打鼾，但是引起该情况的因素较多，部分疾病也可能会导致。如果症状严重，建议就医完善相关检查，明确病因后采取针对性治疗。