11岁来月经怎么长高

周丹副主任医师

妇产科学北京医院

11岁来月经后，女孩仍然有可能继续增高，可以通过均衡饮食、适当运动、充足睡眠等方法，帮助长高。

1、均衡饮食：

如果女孩在11岁来月经，但是骨骺线没有闭合，一般还能长高，但是速度可能会变缓慢。建议日常中注意营养摄入均衡，补充蛋白质、钙、维生素D等营养素，适量食用牛奶、酸奶、奶酪等含钙高的食物，或吃鱼肝油、蛋黄等含维生素D的食物，帮助骨骼发育。

2、适当运动：

运动可以刺激生长激素的分泌，促进骨骼生长。建议日常适当进行全身性的运动，如打篮球、打羽毛球、游泳、瑜伽等，可以帮助拉伸身体的各个部位，促进骨骼生长。

3、充足睡眠：

生长激素主要是在睡觉时分泌，日常需要注意保证充足的睡眠，睡眠时间在8小时左右，有助于身高增长。

此外，保持良好的心态、服药等，也有助于身高增长。需要注意的是，身高受到多种因素的影响，每个人的生长发育情况都是不同的，部分女孩在来月经后可能不会再长高，具体情况因人而异，建议就医完善相关检查。