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吃什么能安神助睡眠

黄世昌副主任医师

内科北京大学第一医院

安神助睡眠的食物有很多,包括牛奶、蜂蜜、燕麦、小米等,但是每个人体质不同,不一定所有人吃了都有效果,且食物的效果有限。

1、牛奶:

牛奶中的色氨酸可以转化为5-羟色胺,可以抑制大脑兴奋,睡前适当喝牛奶有助于入睡。同时,牛奶中的钙质也可以缓解紧张情绪,起到安神的作用。

2、蜂蜜:

蜂蜜中含有镁、维生素B6和葡萄糖等成分,可以缓解神经紧张的情况,帮助睡眠。同时,蜂蜜还具有润肠通便的作用,改善胃肠道不适。

3、燕麦:

燕麦含有维生素B6和褪黑素等成分,有助于睡眠。此外,燕麦还具有降低胆固醇、改善血液循环等作用,对身体健康有益。

4、小米:

小米中含有一定的色氨酸,具有镇静作用,对睡眠有帮助。此外,小米中还含有丰富的维生素B1和B2,有助于调节神经,促进睡眠。

此外,红枣、核桃、黑豆等食物,也有助于安神助眠,此外,还需要保持良好的作息习惯,早睡早起,避免熬夜,进行适当的运动,放松心情。

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