跳绳有什么好处

张博副主任医师

骨外科首都医科大学附属北京朝阳医院

跳绳是一人或众人在一根环摆的绳中做各种跳跃动作的运动游戏，有增强心肺功能、提升身体协调性、强化肌肉力量、促进新陈代谢等好处。

1、增强心肺功能：

通过规律的跳跃，心脏收缩能力得以提升，能更有力地泵血，使血液循环更为顺畅，而且呼吸系统也得到锻炼，可以增加肺活量，提高氧气摄取和运输能力，因此能增强心肺功能。

2、提升身体协调性：

手脚的配合和节奏的掌握是跳绳的关键，而此种协调运动需要大脑、神经和肌肉的高度协同，长期跳绳可以显著提高身体的协调性和平衡能力。

3、强化肌肉力量：

腿部、臀部、手臂等多个部位的肌肉都能在跳绳中得到充分锻炼，因此可以强化肌肉力量，有助于提高身体的运动能力和稳定性。

4、促进新陈代谢：

跳绳可以快速燃烧脂肪，提高新陈代谢率，帮助身体更有效地消耗能量，可以辅助控制体重、维持健康。

此外，还有增加骨密度、提升身体灵活性和敏捷性等好处，但应该避免长时间跳绳，以免损伤膝关节，如果跳绳之后出现不良症状，则应该及时前往正规医院就诊治疗。