健康心率探究：86次/分，你怎么看？

最近，我的健身教练小杨在给我们上课时，分享了他的一个亲身经历。他说有一次在给学员做心率监测时，发现自己的静息心率竟然达到了86次/分，这让他很是惊讶😲。我们都知道，正常成年人的静息心率应该在60-100次/分之间，那么86次/分究竟意味着什么呢？今天，我就来和大家探讨一下这个问题。
🌹正常成年人的静息心率在60-100次/分之间，86次/分虽然在正常范围内，但如果相较于个人平时的心率有所上升，就需要关注一下了。心率上升可能与多种因素有关，如压力大、熬夜、运动过量等。
我在听了这位健身教练小杨的话术，也总结了几点常见的注意事项，有👇👇几点：
👉改善生活习惯：保持良好的作息时间，避免熬夜，减轻压力，有助于降低心率。
👉适量运动：适当的有氧运动，如跑步、游泳等，有助于提高心肺功能，降低静息心率。
👉饮食调整：保持均衡的饮食，减少咖啡因和酒精的摄入，有助于稳定心率。
最近我也了解，其实稳定心率，也可以适当吃些莲子粳米粥，具体操作方式如下：
✍️准备食材
✍️准备熬煮
✍️调味
如果你对自己的心率有任何疑问，或者有好的经验分享，欢迎在评论区留言，让我们一起交流，共同关注心脏健康！🌟🌙