卷腹你做对了吗？？？来看看正确做法吧

腹肌，不管是男性还是女性都想要拥有，而说到练腹肌和马甲线，相信很多人都会想到一个经典动作，那便是卷腹。我是一名运动达人，今天我在刷私信时，有一个三十几岁的女性私信我，问道：“老师，卷腹的正确做法是什么呀？”我便为她进行了详细的讲解，希望有所帮助👇。
⭐1、我告诉她卷腹的做法其实比较简单。我们需要先平躺在地上，双脚弯曲抬成90度，脚掌平放在地上。
⭐2、然后两手交叉放在胸前或贴在头部两侧，再然后一边用腹部肌肉把上半身微微带起直到45度左右，一边慢慢吐气。
⭐3、在呈45度的位置时停留两秒，然后一边吸气一边下躺到肩膀落地的位置。

这位女性听了我的讲解以后非常的开心，说一会儿就操练起来。听了她的话，我叮嘱她做卷腹时一定要注意，并为她整理了以下几点👇👇
❤1、第一不要❌
进行卷腹时应尽量放慢速度，增强肌肉的控制力，千万不可以速度过快，可能会导致腰椎、颈椎存在受伤的风险❗️。
❤2、第二不要❌
在进行卷腹时，应保持动作的严谨性❗如果初学者感觉轻松地完成一组30次以上的卷腹，这可能意味着你的训练效果可能很差。卷腹不是说完成的次数比较多就完事了，而是要尽可能地提高每次重复训练时腹肌收缩强度。
❤3、第三不要❌
为了避免颈部受伤，不建议训练者在训练时，将双手交叉抱在脑后，而是应当采取双手放在耳朵两侧的方法。

🔔卷腹动作，幅度并不大，但却能真切感受到都是腹部在发力！在这里，比较建议做卷腹动作哦！如果你觉得这篇文章对你有所帮助，快快转发给身边有需要的小伙伴吧~~