你真的会做卷腹吗？？？今天教你正确方法

随着生活条件的好转，大鱼大肉不可避免，而现在肥胖的人群也越来越多。今天我的表妹来到我家做客，她对她突出的小肚腩，非常的苦恼。
她便咨询我，是怎么保持身材的，我便告诉她：“我一直在做卷腹运动，所以不怕大肚子哟。”她便接着询问到卷腹正确做法是什么呀？她也很想学。我便将正确的方法分享给她，希望她能早日将大肚腩去掉。
🍬1、首先，仰卧在地板上，双腿弯曲，同时双手抱紧头部。
🍬2、其次，双肘保持外张，收缩腹部，然后向上提起身躯，做一次卷腹运动。
🍬3、最后，保持平稳动作，返回初始的姿态。继续以快速，但平稳的节奏重复运动🤞。
针对于表妹的情况，她属于初学者，进行卷腹运动时，应注意以下几点，以免对身体造成损伤。
☀1、腹部内收：在进行卷腹运动时，应保持腹部内收状态，腹部维持张力才不会过度卷曲下背部产生代偿。
☀2、别抬起脖子：在进行此运动时，千万不要用手或者让肘关节发力❌，以免拉起脖子，使颈部肌肉或颈椎产生疲劳。
☀3、卷和抬：向前卷起腹部像是要对着自己的身体，同时还需要抬起肩膀和躯干。别只是将你的头颈部和肩胛骨离开地面。
☀4、保持小幅度动作：卷腹是小幅度动作，没有必要让你的头碰到膝盖，只要将上身抬离地面几厘米，保证发力完全集中在腹部即可👊。

🌈虽然卷腹运动很常见，但也一定要掌握好正确方法，以免对身体造成伤害哦。如果你觉得这篇文章对你有所帮助，快快点赞加收藏吧！！！